滑雪过程中足踝或手腕扭伤了应该怎么做？

先冷敷，24h后热敷

足踝或手腕受伤是目前单板滑雪中最为常见的受伤，应该先冷敷，24h后热敷。向后滑倒以及手臂触地是最常见的情况，特别是对于初学者。这种跌倒方式的强度撞击甚至可能会引发骨折。

因为特殊的天气和场地要求，雪上项目运动员很容易受伤。例如失误率较高的自由式滑雪空中技巧，主要借助滑行惯性起跳，然后在腾空中完成各种空翻和转体动作，在高速滑行中的冲撞和跳跃失败的坠落中，常常造成运动损伤。其中，足踝或手腕受伤是目前单板滑雪中最为常见的受伤，应该先冷敷，24h后热敷。向后滑倒以及手臂触地是最常见的情况，特别是对于初学者。这种跌倒方式的强度撞击甚至可能会引发骨折。

滑雪注意事项：

1、滑雪运动之前先热身。

做一些拉伸运动，活动膝关节、踝关节。

2、学习正确的滑雪技巧。

第一次去滑雪的时候一定要找人教或请教练。

3、注意安全摔倒的方式。

往左后或右后方坐下，绝对不可以往正后方坐下；双手摆放于两侧，不要被臀部压到了；臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力，进行停止雪板滑动。

4、意外发生后及时求救。

在不同的滑雪场你应该知道哪里有急救医务室。如果在雪道受伤，伤得不严重的，应尽快取下雪板，或拖着雪板撤离雪道，如果伤得严重，一定要给后面的人指示。