富贵包位置示意图，富贵包怎么消除最有效方法是什么

所谓的富贵包，指的是后背上部颈胸交界处（在第七颈椎和第一胸椎处）凸出的硬包块。探颈不仅会让你长出富贵包，还会造成塌腰、驼背等体态，这些是脖子、背部、胸部等部位肌肉太过紧张，整体上力量不均衡导致的。下面是富贵包的位置示意图：

那么如何判断自己是不是有富贵包呢？自然状态站立，从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上。如果耳垂在肩部前方，可以判断为脖子前倾。

富贵包怎么消除最有效方法是什么？来跟着做下面四个动作：

动作一：跟肩部较劲。肩胛自然下沉，吐气时两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。

动作二：跟颈部较劲。与低头这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

动作三：头跟手较劲。一手掌置于头侧面，手臂与颈部肌肉群用力较劲。

动作四：跟背部较劲。趴在床上或平坦的地面上，手和腿往上伸，强化背部肌肉和斜方肌。