熬夜后补觉真的有用吗

熬夜有害健康，有人认为这可以靠好好睡几觉补救回来，但事实真是如此吗？近日发表的一篇综述文章通过对过去20年里在人体和动物中进行的睡眠研究分析发现，更多证据显示，睡眠过少或带来持久大脑损伤，以及增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。而补觉的做法，不见得能够恢复大脑的持久损伤。

研究显示连续3晚睡不够7小时免疫功能低一半，免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力，比如熬夜。数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

目前来看，种种迹象表明熬夜的伤害不可逆。

之后补觉也好，食补也好，美容也好，都只是把它的伤害往回拉一点，但没法让它仿佛没发生过。

人的一天也有四季：3-9点是春天，9-15点是夏天，15-21点是秋天，21-3点是冬天。

春生夏长，秋收冬藏，入夜就是该安安静静地休息，睡觉。

熬夜等于是在冬天消耗了自己，春天夏天就没有可发挥的精气神，秋天也就没有收割，到下一个冬天，又会带着不圆满的心情熬下去。

如何打破这个循环，就是从成功早睡一次开始。所以每一次熬夜后，与其说补觉，不如说是要给自己一个修复生物钟的机会。

在熬夜的第二天，正常时间起床，正常工作学习。中午补睡30min，抽空闭目养神和冥想。

会困，会打呵欠，都是正常现象，因为身体没电了。这一天不要使用咖啡因，否则强拉肾精更伤深层资源。

不要在白天睡大觉，会破坏昼夜节律，打乱褪黑素的分泌规律，次日早晨更加睡不醒。

入夜后，让自己平静下来。

刮头皮，泡脚，按摩脚底和小腿。脚下的太冲穴，脚踝的三阴交，头上的风池穴，都有助眠作用。

可以使用酸枣仁、酸梅汤、龙眼肉，帮助自己往回阖起来，早早躺床，关灯睡觉。

早睡让人有灵气。

早睡胜过大补药。