三伏天怎么调理身体

今年的三伏是7月16日到8月24日，季节气运总在流转，但三伏天，永远是提升状态的好时候，用以红润气色，改善体质，明亮形气神。

三伏天要做什么：

❶只吃热食，只喝热水

❷保持运动，按时睡觉

❸戒生冷，戒甜腻，戒冷饮，完全不吃冰

每个三伏都要戒冰，因为伏天通常是一年中最热的时候，气血扩张，阳气在表，脏腑更得保护，吃冰虽然满足了口腔，可是脾胃/气色/皮肤，都会很难过

早上不赖床，吃早饭，做八段锦，唤醒气血

日出至日落时间运动，把湿浊变成汗水化掉

三伏的白天能正常出汗，也是里气达于表，身上有能量的体现，否则要么夜晚会盗汗，要么无处排泄憋在体内成了湿气病灶。

出完汗小口喝水等风干，不能直接洗澡和吹空调

瓜类水果，少吃

油煎食品/甜腻饮料/冰冷沙拉，不吃

莲子/山药/秋葵/丝瓜/红肉/小米/大米，都可以吃

杂粮豆粥，党参白术炖肉，可以吃，健脾利湿

荤腥放在早午饭，晚饭要吃简单点

没胃口就吃热热的蔬菜，淡淡的稀饭

今年很热，可以开空调吹风扇，保证体感舒适度

但温度定26度以上，一定避开出风口，不能直吹后背/脖子/膝盖/脚踝/小腹

8-9点和18-19点可以晒后背，温通身体

正午日头太大不要晒

好好睡，别熬夜

睡觉是最好的补药

夏天保持自己是神清气爽状，冬天一定不会太疲倦

以下是再分别给偏寒和偏热体质的40天建议

偏寒：

三伏天喝热水，但你不口渴/没运动就不要大量饮水，不要在肚内形成水气哐当感

当你水饮过度，比如舌头湿漉漉了，可以吃点坚果燥一下

吹空调/熬夜/乱吃东西舌苔变白腻了，可以艾灸，也可贴暖贴，贴在肚脐范围、后颈、内脚踝、后背，能帮你温阳，排去寒湿

吃牛肉，羊肉，动物内脏，姜，枣，枸杞，黄芪，党参，红皮花生

如果有白痰用点陈皮

忌口瓜果，生冷，甚至海鲜

偏热：

气温太热，人也容易生热，当你是实热/湿热/有黄痰/黄脓鼻涕状态

一定保持或增加运动量

热水泡脚，可以用温胆汤

运动和泡脚是排泄脏东西的通道，如果没有足够的通道，你的湿、热、浊，就会从头皮、脚底、皮肤、体味上散发出来

不要过度艾灸

不贪凉的同时，可以吃点温热的绿豆汤/薏米粥/三豆饮

吃冬瓜，芹菜，苦瓜，鱼肉，鸭肉，豆子，去热解暑